Start Small, Build Gradually

छोटे से शुरू करें, धीरे-धीरे बढ़ाएं

For exercisers who are unfamiliar with fitness, beginning with low weight workouts (10-15 min) and then progressively increasing workout time will be appropriate. Consistency is key.

अगर आप फिटनेस मे नए है, तो छोटे वर्कआउट से शुरुआत करे (10-15 मिनट) और धीरे-धीरे समय बढ़ाएं निरंतरता सबसे ज़रूरी है.

Incorporate Both Cardio and Strength Training
कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग दोनों को शामिल करें

Regularity and equity are present throughout a balanced regime, which consists of cardio (running, cycling) output and strength training (weighted/undistributed exercises). This helps with both heart health and muscle building.

In a balanced routine, both cardio (running, cycling) and strength training (lifting weights or bodyweight exercises) should be included and then both improvements in cardiac function and muscular development are produced.

Find an Activity You Enjoy
ऐसी गतिविधि चुनें जिसे आप पसंद करें

If you want to stay fit, you should choose and do an activity that you like. Whether it’s dancing, yoga, or hiking, make sure it’s something fun for you.

फिटनेस को बनाए रखने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप ऐसी गतिविधि चुने जो आपको पसंद हो चाहे वो डांस हो, योग हो, या हाइकिंग—यह सुनिश्चित करे कि वह आपके लिए मजेदार हो.

Warm Up and Cool Down
वॉर्म-अप और कूल-डाउन करें

Never warm up cool down before your exercise (i.e. This helps prevent injury and reduces muscle stiffness.

हमेशा वर्कआउट शुरू करने से पहले वॉर्म-अप करे और बाद मे कूल-डाउन करे इससे चोट से बचाव होता है और मांसपेशियो मे कठोरता कम होती है.

Stay Hydrated
हाइड्रेटेड रहें

Drink water before, during, and after your workout. Staying hydrated helps improve performance and prevents fatigue.

वर्कआउट से पहले, दौरान और बाद मे पानी पिएं हाइड्रेटेड रहना प्रदर्शन को बेहतर बनाता है और थकावट से बचाता है.

Rest and Recover
आराम और रिकवरी पर ध्यान दें

Rest days are just as important as workout days. Your muscles need time to recover and rebuild. Make sure you get enough sleep too.

आराम के दिन उतने ही महत्वपूर्ण होते है जितने वर्कआउट के दिन। आपकी मांसपेशियो को रिकवरी और निर्माण के लिए समय चाहिए। यह सुनिश्चित करे कि आप पर्याप्त नींद ले.

Track Your Progress
अपनी प्रगति को ट्रैक करें

Use a journal or an app to track your workouts and progress. Staying on track is significantly aided by it and providing focus and motivation to achieve the goal.

अपने वर्कआउट और प्रगति को ट्रैक करने के लिए एक जर्नल या ऐप का इस्तेमाल करे इससे आपको प्रेरित रहने मे मदद मिलेगी और आप अपने लक्ष्यो पर ध्यान केंद्रित कर पाएंगे.